Gửi lúc 13:51' 21/01/2010
Chế độ ăn uống của bà mẹ mang thai
Ăn uống luôn là một vấn đề quan trọng vì nó đảm bảo sức khỏe cho con người. Ăn uống đối với phụ nữ mang thai và nuôi con nhỏ còn quan trọng hơn rất nhiều, vì lúc này người mẹ cần phải "ăn cho hai người"
Thai phụ cần phải ĂN NO
Bình thường, con người cần được cung cấp khoảng 2200 Kcal/ngày, nhưng khi mang thai, nhu cầu năng lượng của người mẹ tăng lên 2550 Kcal/ngày.
Các bác sĩ thường không khuyến khích sản phụ ăn quá nhiều để tăng nhiều cân và đẻ con to. Tuy nhiên, một lời khuyên cho các bà mẹ là luôn cần phải ăn đủ no để đảm bảo sức đề kháng với bệnh tật cũng như có đủ chất dự trữ trong cơ thể nuôi dưỡng bào thai đang ngày một lớn dần lên. Nếu không, thai nhi có thể bị chậm phát triển, suy dinh dưỡng và tỷ lệ tử vong sau khi ra đời cao.
Trong thời kì thai nghén, cơ thể có nhiều thay đổi, mẹ sẽ gặp phải nhiều khó chịu và không ăn được nhiều cùng một lúc, thậm chí có người hầu như không ăn được gì. Hiện tượng nghén này sẽ mất dần sau khoảng 3 tháng đầu. Thay vì ăn theo những bữa chính như trước đây, bạn có thể chia làm nhiều bữa nhỏ, miễn sao vẫn đủ năng lượng tối thiểu trong 1 ngày. Đừng bao giờ để mình bị đói, như thế bạn sẽ càng cảm thấy mệt mỏi và có thể hạ huyết áp nữa.
… và ăn ĐỦ CHẤT
Không chỉ cần ăn no, quan trọng hơn cả là mẹ cần phải ăn đủ chất. Các chất dinh dưỡng cần có trong chế độ ăn của thai phụ bao gồm chất bột, béo, protein, chất sắt, canxi và các vitamin…
Chất bột có trong gạo, ngô, khoai, sắn… cung cấp năng lượng cho những hoạt động của cơ thể.
Protein (đạm) có trong đậu tương, đỗ xanh… vừa là nguồn cung cấp năng lượng, vừa góp phần quan trọng tạo nên các tế bào mới của cơ thể giúp thai lớn lên.
Lipit (chất béo) có trong lạc, vừng, dầu mỡ… giàu năng lượng nhất, là chất dự trữ của cơ thể giúp hấp thu các chất vitamin chỉ tan trong mỡ (vitamin A, D, E)
Chất sắt trong các loại thịt màu đỏ, cá, ngũ cốc, rau cải xoong, cải xanh… giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu do thiếu sắt cho cả mẹ và con.
Ngoài ra, để cấu tạo hệ xương, thai nhi còn cần canxi, phốt pho và vitamin D. Các loại vitamin D khác có những vai trò quan trọng khác nhau trong việc cung cấp và chuyển hóa chất trong cơ thể.
Nhu cầu năng lượng của phụ nữ khi mang thai - Theo tài liệu của Viện Dinh Dưỡng –1995:
No comments:
Post a Comment